Диета врача Борменталя: меню на 7 дней и особенности

Здравствуйте, приятели! Если вы деятельный искатель способов  моделирования фигуры, то вы имели возможность слышать термин «диета Борменталя».

Это методика, основанная на правилах работы с психологическим настроем и мотивацией человека. Основная цель таковой диеты – это сокращение аппетита, активизация метаболических процессов и, как следствие, заметное похудение.

Способ врача Борменталя

Основная задача данной диеты заключена в сокращение дневной нормы потребляемой пищи до 1000—1200 ккал. Это совершенное количество калорий для человека с малоподвижным образом жизни.

Принципиально важно! Диета Борменталя не имеет ограничений по выбору продуктов, исходя из этого «сидеть» на ней достаточно приятно, срывы с нее очень редки.

Само собой разумеется, если вы действительно взялись за свои сантиметры, то высококалорийная еда и стремительные углеводы (сахар и мучное) исключите, равно как колбасы и другие вредные продукты. Не смотря на то, что строго запрета нет, но лучше заменить эти продукты чем-то вкусным, но нужным. Жирные молочные продукты должны уступить место обезжиренным.

Основной конек этого способа похудения – обязательное ведение дневника, где вы станете записывать все, что попало в рот в течение дня. В конце каждого дня считаем общее число калорий, анализируем, что нужно исключить, и корректируем свой рацион.

Меню на 7 дней в диете Борменталя вы составляете сами, какое желаете, но с одним лишь правилом: каждый день оно должно включать белки в виде куриного мяса, рыбы, яиц, маложирного творога. Предпочтение отдается овощам и фруктам, жирное и сладкое должно быть сведено к минимуму либо вовсе исключено. То же самое относится и к соленым продуктам, такую пищу лучше исключить.

Ведем дневник похудения

Каждая дама знает, как увлекательно вести дневник, как раз в этом и скрывается основной секрет борменталевского способа. Пара советов по этому поводу:

  • Одно блюдо считается по калориям один раз и фиксируется в дневнике. В будущем вы воспользуетесь этими данными, готовя то же блюдо.
  • Не стремитесь к чрезмерной минимизации съеденного за сутки, а лучше держитесь плановых 1000—1200 ккал.
  • По приемам пищи калории необходимо поделить так (+/- 50 ккал): завтрак 300, завтрак -200, обед – 400, ужин – 100.
  • Взвешивайтесь и записывайте результаты, а через 14 дней делаем анализ. В случае если вес стоит на месте, то снижаем питательность дня на 100 ккал. В случае если вес снизился, то возможно опять неспешно добавить отнятые калории.

Девиз диеты Борменталя: поднимайся из-за обеденного стола с легким эмоцией голода! Бонус: столовую ложку растительного масла (без термообработки) в качестве заправки к салату возможно не считать в неспециализированные калории!

Вычислена диета Борменталь на 7 дней и потом, сколько вы сами захотите – до получения желаемого результата и по окончании него. Если вы занимаетесь спортом (тяжелым физическим трудом), то не забудьте добавить 200-300 ккал в сутки, в противном случае начнете терять силы и питательные вещества.

Таблица калорийности готовых блюд

В таблицах приведены данные по калориям в готовых блюдах на 100 грамм.

Худеть совсем не страшно, в случае если делать это грамотно и  не срываться с диеты, а с нашими нужными статьями так и окажется. Делитесь информацией с подругами, перепостив статью, и подписывайтесь на блог, дабы не пропустить самое увлекательное.



Читайте также
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив