Вторник , 25 Июнь 2024

Какие конкретно есть упражнения для похудения ног с гантелями

Здравствуйте, друзья! Гантели — это хороший ассистент в борьбе с избыточным весом. Посредством их применения удастся быстрее достигнуть желаемого результата.

Прежде, чем определить, какие конкретно упражнения для ног с гантелями являются самыми действенными, следует узнать, в чем польза данного инвентаря.

Положительные стороны

При выборе спортивного инвентаря для домашних тренировок многие отдают предпочтение гантелям. Из-за чего? Это разъясняется, в первую очередь, их низкой ценой (обойдутся дешевле, чем штанга со стойками). Чтобы начать тренироваться, партнер не пригодится (что не скажешь о штанге, которая может придавать).

В отличие от тренажеров, гантели не занимают много места, для них всегда возможно найти вольный уголок. Посредством них возможно тренировать различные группы мышц, любой мускул возможно проработать по отдельности. Что касается тренажеров и штанги, то они направленны на задействование в один момент нескольких групп мышц.

Выбор гантелей

Критерии выбора:

  1. Особенное знание имеет вес. Выбирая боеприпас, следует ориентироваться, в первую очередь, на свои силы.
  2. Учтите, что заниматься с ними придется долгое время, исходя из этого обманывайтесь при выборе их легкостью.
  3. Для новичков подойдут боеприпасы по 1-2-3 кг.
  4. Оптимальней всего купить наборные модели (они разрешают поменять нагрузку).

Техники исполнения

Рассмотрим пара основных упражнений с гантелями для похудания ног.

№1

Данная техника направленна на упрочнение мышц ног.

Исходное положение тела – вертикальное. Поставьте левую нижнюю конечность за правую, наряду с этим выполняя между ними расстояние в полметра. Кисти рук с гантелями опустите вниз. Согните колени, медлительно делая присед. Опускайтесь (приседайте), пока расстояние от колена отставленной назад ноги до пола не будет равняется приблизительно 15 см. В такой позе необходимо замереть на несколько секунд. Позже опуститесь еще на 10 см и опять замрите.  Повторите упражнение.

№2

Делаем бедра упругими.

Берем в каждую руку гантели и выпрямляем спину, ноги — по ширине плеч. Верхние конечности выпрямляем, тянем вперед (должны быть параллельны полу).  Сгибаем колени до полуприседа. Замираем на несколько секунд и поднимаемся. Проделываем такое движение 8-10 раз.

№3

Рассмотрим еще одно действенное упражнение для похудения ног с гантелями.

Берем инвентарь, ноги должны быть по ширине плеч. Руки — вдоль тела и приседаем. Остаемся в такой позе на 5-10 секунд. Количество повторов – 20.

№4

Поднимаемся и выпрямляем спину. Верхние конечности с грузом поднимаем над головой. В один момент левую ногу сгибаем, правой делаем выпад вперед.

Для наглядного примера рекомендуется взглянуть упражнения с гантелями для ног на видео. А вам хотим удачи в занятиях и напоминаем о необходимости подписки на обновления сайта, чтобы всегда знать о новых публикациях.

Упражнения для внутренней поверхности бедра.


Смотрите также

Прыжки на скакалке весьма действенны для похудения

Похудение для здоровья – сейчас актуальный топ. Совсем согласна, что это просто нужно, если не …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *