Мир женщины Мир женщины
Многие люди стремятся сесть на шпагат. Ведь это не только красиво, но и очень полезно. Растяжка улучшает кровообращение, помогает сформировать правильную осанку. Кроме того, в процессе таких тренировок стимулируется выработка смазочных жидкостей в тканях, что делает мышцы более эластичными. Больше узнать об этом можно на сайтах, сделанных TemplateMonster. Но с чего начать, если ваша спортивная подготовка оставляет желать лучшего?
Наклоны
Первый шаг к гибкому телу – несложные упражнения, которые вас немного расслабят. Встаньте прямо, стопы должны быть параллельны. Сведите ладони сзади и поднимите вверх. Далее следует сделать наклон и притянуть грудь к бедрам. Не забывайте, что колени при этом должны оставаться прямыми. Избегайте рывков, движения обязаны быть плавными.
После этого сделайте наклоны к каждой стопе (пальчики к носочкам) и вперед с раскрытием ног. Вторые выполняются сидя. Нужно перевести таз вперед, выпрямить спину и тянуть корпус к полу, пока под коленками не начнет «печь».
Выпады
Сделайте выпад правой, упритесь руками, левое колено поставьте на пол. Прижмитесь корпусом к правой ноге, а бедрами тянитесь вниз. Повторяйте действие поочередно на каждую сторону. Разнообразные варианты этого упражнения можно увидеть на спортивных ресурсах, разработанных WordPress.
Время
Многие спортсмены считают, что удерживать статическую позу надо 10-20 секунд. Однако американский доктор Келли Старрет настаивает на двух минутах. По ее мнению, только за этот временной отрезок фасции успевают адаптироваться к новой длине.
