Самые лучшие упражнения для похудения бедер

Приветствуем вас, приятели! Упругие бедра эстетичны и привлекательны, но офисный образ жизни этому не содействует. девушки довольно часто жалуются на дряблость территории бедер, и наличие лишних жировых отложений.

Упражнения для похудения бедер окажут помощь быстро добиться подтянутости данной части тела. А если не отступите и продолжите заниматься, то весьма скоро начнете переходить на меньший размер юбок и джинсов.

Лучший комплекс упражнений для бедер

Бедра являются базой женственности, исходя из этого необходимо подойти к данной территории со всем арсеналом:

самыми действенными упражнениями для похудения бедер; верной схемой тренировок; здоровым умеренным питанием.

Не требуется разбрасывать свою энергию на простые занятия, но возьмите целенаправленный курс на комплекс упражнений для похудения бедер, который вы отыщете в нашей статье.

Кроме этого не требуется пробовать взять через чур быстрый итог, занимаясь по 2 часа в сутки — скоро вы и не захотите продолжать. Для начала делайте всего по 1-му подходу, а потом доведите до 3-х.

Здоровое питание исключает фаст-фуд, жирную еду, дрожжевую выпечку, и каждые строгие диеты — вам нужна белковая пища, нужные и вкусные фрукты и овощи.

Приступаем к тренировкам

Тут собраны лишь наиболее действенные упражнения для похудения бедер, делая каковые вы не израсходуете время напрасно.

Приседания

Самые различные приседания всегда были популярны, поскольку очень быстро дают видимый итог.

Но самое основное выполнить их в верной технике, причем вам не требуется садиться чересчур глубоко.

Пятки нельзя отрывать от пола, тогда каждое приседание сжигает хорошую дозу калорий.

Итак, делайте приседания по схеме с чередованием по дням: 50, 100, 50, 100, 100, 150, 50, 100, 150 и без того потом по нарастанию количества повторений.

Подобная схема не позволит мышам привыкать, то снижая, то увеличивая норму.

А вдруг мускулы не привыкают к физическим упражнениям для бедер, то и похудение постоянно продвигается.

Боковые махи ногами

Хорошая результативность этого упражнения разъясняется тем, что вы нагружаете мускулы в непривычной для них плоскости.

Положение лежа на боку, опираемся на локоть, а ноги выпрямлены.

Подымайте верхнюю ногу рывками вверх и опускайте, но не чрезмерно резко.

В то время, когда станет уже не легко, на несколько секунд задерживайте ногу параллельно полу.

Подобные упражнения для похудения бедер лучшие — они не выматывают, но вы определенно ощутите жжение в конкретной области уже по окончании 15-20 раз.

Неспешно додавайте количество раз, делая их на одну и другую ногу, меняя стороны.

Кстати, если вы поставите верхнюю ногу на пол при согнутом колене перед нижней ногой, то сможете выполнить увлекательное упражнение для похудения внутренней части бедер.

Для этого делайте махи вверх нижней ногой — с непривычки будет сложно, но попытайтесь делать от десяти раз для каждой стороны.

Выпады

Осуществляйте выпад правой ногой вперед, сгибая колено, туловище держите прямо.

Опускайтесь вниз и вперед пока левым коленом не достигнете пола, а правое колено не примет угол приблизительно в девяносто градусов.

Колено ноги, которая делает выпад, не должно заходить за ее стопу. Так делаем по 15 раз для обеих ног. Для большего результата возможно по гантели на 1-2 кг в каждую руку.

Необыкновенные приседания с платформой

В случае если вам необходимы упражнения для похудения внутренней части бедра, то выполните разноуровневые приседания.

Для них необходимо поставить одну ногу на маленькую возвышенность: степ-платформу, низкую табуреточку либо стопку книг.

Колени как возможно тщательнее разверните наружу и неспеша приседайте, пока бедра не будут параллельны полу.

Пара секунд побудьте статично и выпрямляйтесь, и без того по 10-12 раз с опорой для обеих ног.

Упражнение у стенки

Приседания у стены направлены на похудение верхней части тренируемой проблемной территории.

Необходимо стать около стенки (скользкой) и прислониться к ней спиной, ноги на некотором расстоянии от стенки, ступни параллельно.

Плавно опускайте тело, скользя вниз по стенке пока бедра не окажутся вдоль пола. «Замрите» на 3-5 секунд и возвращайтесь вверх. Делайте не меньше десяти раз.

Часовая стрелка

Данное упражнение окажет помощь вам подтянуть внутреннюю бедренную поверхность, а делать его само наслаждение.

Лягте на пол и выпрямьте ноги. Поднимаем одну ногу перпендикулярно к телу и делаем ею по 10-12 вращений по и против часовой стрелки. Все аналогично повторяем и с другой ногой.

Регулярные тренировки и … сломанный лифт

Если вы живете, к примеру, на восьмом этаже, то поломка лифта сыграет вам на пользу. Но не следует его разламывать намерено, пешком.

Доказано, что ходьба через одну ступень по десять мин. В сутки приведет бедра в хороший тонус и окажет помощь похудеть. Помимо этого, такие физические нагрузки усиливают сердечно-сосудистую систему.

Делайте упражнения для похудении бедер дома, не забудьте об умеренном питании и ходьбе по ступеням — итог в обязательном порядке станет заметен уже через две-три недели. Так же не забываете про упражнения для похудения живота, о них в данной статье.

Всем хотим удачи на этом пути, и напоминаем про подписку на блог и важность поделиться статьей с вашими подружками в соцсетях.

НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома!

5 эффективных Упражнений для Похудения Ног. Елена Яшкова.



Читайте также
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив