Лучшие упражнения для похудения живота

Всем привет дорогие читательницы женского журнала! Сейчас мы познакомим вас с комплексом из 10 упражнений, содействующих похудению живота и боков.

Известные тренеры по фитнесу создали достаточно действенные упражнения для похудения живота, каждое из которых продумано и адаптировано для проработки определенных групп мышц.

Упражнения, нужные для похудения живота у дам подойдут как для подготовленных, так и для тех, кто последний раз занимался физической нагрузкой на уроке физкультуры.

Комплекс имеет несколько уровней, в зависимости от того, как сложно выполняются упражнения для похудения живота. В случае если техника исполнения через чур мудреная, имеется более несложная вариация. И напротив, в случае если окажется, что упражнения для похудения живота легкие, имеется возможность их усложнить.

Только физических упражнений для похудения живота не хватает, необходимо следить за питанием и отказаться от негативных привычек.

Разминка

Включает в себя разогрев мышц, нужный для качественной тренировки.

Простое скручивание
Размещение — горизонтально, ноги нужно подтянуть, согнув, руки сзади головы. Плечи приподнимаются, ребра направляются к области бедер. В данном положении необходимо досчитать до двух, потом возврат в горизонтальное положение.

Подъем ног
Красивое упражнение для похудения живота дома. Размещение тела — горизонтально, ноги сгибаются, руки по сторонам. Таз поднимается, сохраняя размещение нижних конечностей, счет до двух и возврат обратно.

Скручивание с подъемом ног
Исходное — горизонтально, ноги сгибаются, руки по сторонам. Грудь и область коленей единовременно приподнимаются в направлении друг к другу.

Боковое скручивание
Размещение тела — горизонтально, ноги на полу, руки за головой. Плечо тянется к противоположной ноге

Скручивание с выпадом
Лечь на пол, руки сзади головы, локотки в стороны. Ноги необходимо подтянуть к тазу, согнув. Плечи приподнимаются, колено притягивается к груди, а после этого нога всецело вытягивается.

Велосипед
Размещение тела — горизонтально, ноги сгибаются, пятки находятся вблизи бедер, руки сзади головы. Плечи отрываются от напольного покрытия, одна нога выпрямляется под маленьким углом. Дальним плечом нужно дотянуться до колена противоположной ноги.

Покачивание носками
Исходное положение на полу, ноги необходимо немного поднять, колени совместно, руки сзади головы. Плечи приподнимаются, носочком одной ноги, вытянув ее, необходимо дотронуться напольного покрытия, вернуть ее назад.

Круговые вращения
Размещение тела — горизонтально, ноги находиться на полу, руки сзади головы. Приподняться на угол приблизительно в 45 градусов и делать вращения корпусом в обе стороны.

Прогиб
Положение на коленях, локти нужно положить на паркет, ноги упираются носочками. Колени отрываются от напольного покрытия, счет до трех, возврат в начальное положение.

Опорное положение
Положение на животе, опора на локтевую часть рук, ноги на носочках. В таком положении необходимо приподняться и держать тело ровно. Одна нога поднимается на уровне таза, счет до двух, изначальное положение, смена ноги.

Разминка – окончание тренировки

Растяжка около пяти мин..

Существует еще одна тренировка, которая включает в себя 7 упражнений для похудения живота. Комплекс действует не меньше действенно и может оказать помощь в коррекции фигуры.

Скручивание
Исполнение аналогично первому заданию прошлого комплекса.

Боковое скручивание
Аналогично 4 пункту прошлого комплекса.

Подъем с предметом
Лечь на пол, между ступнями ног зажать мяч. Ноги находятся под прямым углом к полу. Ноги наклоняются по направлению к туловищу, мяч должен появиться у лица.

Согнуть/разогнуть
Размещение тела — горизонтально, ноги согнуты, руки за головой. На выдохе ноги разгибаются, не касаясь напольного покрытия, на вдохе сгибаются.

Велосипед
Аналогично 6 пункту прошлого комплекса.

Мостик
Размещение — горизонтально, ноги расставлены, руки ладонями вниз около шеи/ушей. Опираясь на руки и ноги, тело выгибается, торс отрывается от пола. После этого возврат в исходное.

Кошка
Положение на коленях. При вдохе пузо необходимо втянуть и округлить по максимуму спину, счет до пяти, возвращение в исходное состояние.

В случае если нет сил делать комплекс из 10 либо 7 заданий, возможно опробовать 5 упражнений для похудения живота. Тренировка создана для самых ленивых, но все же желающих иметь стройную фигуру дам, в ней собраны самые действенные упражнения для похудения живота.

Боковая растяжка
Размещение тела — стоя, ноги полусогнуть, руки зафиксировать выше колен. Правая нога уходит в сторону выпрямляясь, тяжесть туловища сместить на противоположную ногу. Правую руку необходимо поднять и направить в левую сторону. Счет до 8, повтор в другую сторону.

Алмаз
Исходное положение — стоя, руки перед грудью, кончики пальцев сомкнуты, наряду с этим с силой необходимо надавливать пальцами друг на друга.

Брюшной пресс
Любое упражнение из прошлых комплексов.

Ножницы
Ложимся на пол, ноги приподнимаются, потом производятся махи в противоположные стороны крест-накрест.

Кошка
Метод исполнения аналогичен прошлому комплексу.

Мы сохраняем надежду, что из предложенных вариантов удастся выбрать наиболее подходящий. В обязательном порядке поделитесь статьей с подругами, они лишь скажут вам благодарю. И не забудьте подписаться на новые статьи – впереди большое количество увлекательного для женской красоты и здоровья...

Упражнения для похудения живота



Читайте также
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив