Домашние тренировки для похудения

Здравствуйте, приятели! Чтобы скинуть лишний вес, не обязательно посещать фитнес-центр и тренажерный зал, заниматься возможно и дома.

Дабы добиться результата, нужно каждый день упражняться по 10-30 мин.. Домашние тренировки для похудения не меньше действенны, чем занятия, проведенные в фитнес-центре.

Методика занятий

Дабы домашние тренировки для похудения были действенными, нужно учесть пара несложных рекомендаций:

  1. Дабы стать обладательницей красивых форм одной тренировочной недели будет мало. Итог от проведенных занятий будет виден лишь спустя месяц.
  2. Эффект дадут лишь ежедневные тренировки дома для похудения. Для девушек, занимающихся дома, достаточно уделять своему телу 10-30 мин..
  3. Дабы скинуть лишний вес, одних тренировок будет мало, нужно кроме этого следить за рационом.

Самые простые домашние тренировки

Итак, рассмотрим самые простые домашние тренировки для девушек. Дабы итог стал заметен как возможно раньше, возможно упражняться утром и вечером по 15 мин..

Для фитнес-занятий пригодится:

  • свободная площадь (1,5 на 1,5 м хватит);
  • музыка;
  • обруч и скакалка.

1. Сперва необходимо сделать разминку:

  • повороты туловища вправо-влево (не меньше десяти раз);
  • делаем наклоны вперед и назад (по 5 раз в каждую сторону).

2. После этого переходим к упрочнению грудных мышц, рук и плечевого пояса:

  • пять раз (возможно и больше) отжимаемся от пола;
  • десять раз отжимаемся от стенки (в вертикальном положении).

3. Задания для стройной талии:

  • занятия с обручем (около двух мин. в полной мере хватит);
  • втягиваем пузо и задерживаем дыхание на несколько секунд.

4. Подтягиваем ягодицы и бедра:

  • поднимитесь на колени и делайте махи ногам;
  • классические приседания;
  • стоя, руки на боках, ноги на ширину плеч – правую нижнюю конечность резко поднимаем как возможно выше перед собой и опускаем.

5. Потом возможно попрыгать со скакалкой (достаточно пара мин.).

Силовые упражнения

С целью проведения занятий пригодится коврик, стул со спинкой и гантели (вес каждой 2 кг). Итак, ниже будет рассмотрен комплекс силовых домашних тренировок для девушекдля действенного похудения.

Корректируем грудь — Техника №1:

  • берем в каждую руку по утяжелителю и ложимся на пол;
  • разводим руки по сторонам, не касаясь пола – в таком положении находимся пара секунд;
  • на уровне груди сводим руки совместно.

Техника №2:

  • в каждую руку берем по гантели, ложимся на пол;
  • поднимаем руки вверх, медлительно опускаем и разводим их в стороны;
  • пола руками касаться не требуется;
  • принимаем исходное положение;

Дабы сделать попу упругой, необходимо каждый день делать приседания с гантелями. А вот для прекрасного пресса необходимо делать другой комплекс упражнений.

Техника № 1 — плоский животик:

  • сядьте на стул и сведите ноги совместно, вытянув вперед;
  • груз-утяжелитель положите на щиколотки; вдох – втягиваем пузо и приподнимаем ноги максимально вверх;
  • выдох – принимаем изначальное положение.

Данное задание необходимо осуществить 15 раз.

Техника №2 – качаем пресс:

  • лягте на пол, руки вдоль тела;
  • тренируем пресс, приподнимая корпус на угол приблизительно 45 градусов и опуская;
  • повторяем 10 раз.

По окончании того, как закончили делать комплекс упражнений, нужно отдохнуть – полежать пятнадцать мин. Без движения.

Тренировки и питание

Дабы был эффект от упражнений, нужно верно питаться – это крайне важно!

Меню:

  • 50% еды, употребленной в сутки, должны составлять овощи и фрукты;
  • ежедневно направляться включать в рацион кисломолочную продукцию;
  • по окончании пробуждения (утром) необходимо съедать пищу, состоящую, в основном, из сложных углеводов;
  • между обедом и завтраком рекомендуется сделать перекус – фрукты, свежевыжатые натуральные соки;
  • занятия направляться проводить по окончании 1,5-2 ч приема пищи;
  • за день нужно стараться выпить порядка двух литров жидкости;
  • хлеб, сладости, жирную пищу, фастфуд из рациона исключить.

Не забудьте сделать репост данной статьи на свои странички, и подписаться на все новинки нашего сайта.

6 упражнений для похудения в домашних условиях - упражнения для жиросжигания дома

Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в Домашних Условиях? Лучшие Упражнения для Похудения. Елена Силка



Читайте также
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив