Правильное питание при беременности: правила и ошибки

Здравствуйте, дорогие беременные и их родные. Приветствую вас на страницах женского журнала, сейчас мы затронем  вопрос жизни и смерти – верное питание при беременности.

Любой ход может отразиться на самочувствии ребенка и мамы, а тем более питание, которое поддерживает не только вас, но и уже в утробе формирует привычки питания.

Ошибки питания при беременности

Ошибка номер 1.

У многих дам сложилось вывод, что питаться при беременности необходимо так, как распорядится в эту секунду ваш разбушевавшийся организм.  Кто из вас не помнит эти объедательные дни, в то время, когда вы мешали все, что лишь  в голову придет либо по большому счету не могли и ложки в рот запихнуть?  Всему виной гормональный сбой, который, как ни необычно, возможно регулировать питанием.

Ошибка номер 2.

Кушай лучше, кушай за двоих! Сожмите свой кулак – это норма пищи за 1 раз для вас в обычном, не беременном состоянии. А сейчас представьте своего будущего ребенка и его кулак в 1 месяц, 2 месяца и без того потом, сколько вы должны добавить в вашу тарелку, чтоб питались двое?

Ошибка номер 3.

Меньше ешь – меньше поправишься. Ни за что запрещено координально  поменять свой режим питания, количество пищи в сторону уменьшения  и тем более составляющие рациона питания при беременности, дабы ни за что не поправиться.

На что воздействует верное питание при беременности

Объективный подход к питанию, оптимальный рацион и верный расчет режима питания при беременности оказывает помощь:

  • скорректировать токсикоз на любом сроке;
  • снизить возможность выкидыша либо преждевременных родов;
  • пристально относиться к будущему здоровью вашего малыша;
  • регулировать процессы ухудшения здоровья будущей мамочки ( увеличение давления, ухудшение состояния волос, ногтей и зубов, анемию, аллергию и пр.);
  • в будущем прогнозировать верное течение родов;
  • быстрый возврат к «добеременным» формам либо кроме того их улучшение.

Как ни необычно, сейчас мамочек больше тревожит вопрос собственной привлекательности по окончании родов и вскармливания младенца больше, чем здоровье ребенка. Это удивляет и шокирует старшее поколение. Кроме того здоровье ребенка не так тревожит молодежь, как вопрос преданности мужа в период беременности и по окончании нее.

Исходя из этого юные беременные отказывают себе в полноценной еде, не смотря на то, что вопрос комплекта веса возможно корректировать посредством верного питания. Как же организовать  верное питание при беременности дабы не поправиться?

Не забывайте пара основных правил

  1. Питайтесь 5-6- раз в день мелкими порциями
  2. Попытайтесь углеводистую пищу имеется в первой половине дня, а белковую во второй
  3. Завтрак должен быть неизменно, а ужин за 3 часа до сна обязателен
  4. Старайтесь не жарить пищу, не применять фритюр и не кушать фастфуд
  5. Меньше стимулирующих, газированных и тонизирующих напитков

Эти же правила подойдут, в случае если вам нужно организовать  верное питание при беременности на ранних сроках. Из-за чего это принципиально важно? В первоначальный месяц формируются и закладываются главные жизненные системы организма ребенка – сердечно-сосудистая система и позвоночник.

Исходя из этого верное питание может оказать помощь в конструировании здорового организма малыша. Помимо этого, как раз в первые месяцы беременности возможно весьма быстро поправиться, вовсе этого не увидев.

Резкий комплект веса может привести к растяжкам на коже и разрыву небольших сосудов, появлению сосудистых сеточек, каковые непросто вывести. Подробности роста детского организма в вас и трансформаций в организме матери возможно определить в книге «Cправочник беременной дамы».

Особенно серьёзным есть питание при токсикозе на ранних сроках беременности. Доктора сейчас советуют, в случае если вас мучает токсикоз, кушать мелкими порциями через 2 часа. В рационе должны оказаться:
нежирное мясо (говядина, индюшатина, куриная грудка) рыба, лучше красная кисломолочные продукты разбавленные свежевыжатые соки, но не злоупотребляйте цитрусовыми

Одной  моей привычной помогали сухофрукты. Она с утра ( а ее мучал утренний токсикоз), не поднимаясь с постели выпивала пара глотков какое количество и съедала либо 2 изюминки, либо дольку кураги, чернослива. Поднималась лишь через 5 мин., в то время, когда желудок уже занялся перевариванием.

Кроме этого беременным обязателен прием витаминов, комплексы которых довольно часто выдают в поликлиниках безвозмездно. Нет гарантии, что данный комплекс вам подойдет стопроцентно, но и не повредит. Так по крайней мере вы станете уверены, что выпиваете не подделку ( в нашей современной здравсистеме за этим достаточно строго следят).

Довольно часто из-за появления в вашем организме малыша, тело начинает расходовать ваши запасы в ускоренном режиме и не успевает само производить достаточное количество кровяных телец. Из этого появляются анемии.

Исходя из этого в обязательном порядке необходимо учитывать наличие  железа в продуктах питания при беременности. Им богаты гречка, яблоки, сухофрукты, свекла, говяжья печень, грецкие орехи.

Из этого комплекта продуктов возможно приготовить наполненный железом и витамином  С обед. В случае если вам не нравятся эти продукты, то выбирайте витаминные комплексы, в которых содержится трехвалентное железо. Оно усваивается без дополнительных проводников.

В следующий раз мы поболтаем с вами о питании в 1 триместре беременности. Будьте здоровы и внимательны к себе и своему крохе. Читайте наши увлекательные статьи.

Как не набрать лишний вес при беременности? Основные правила



Читайте также
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив