Банановая диета для похудения: меню и результаты

Если вы хоть мало привычны с темой диет и похудения, то вам точно как мы знаем, что такие фрукты как бананы исключены из меню большинства классических диет.

Все дело в том, что они считаются весьма калорийными и «вредными» для фигуры, также в них довольно много крахмала. Но сейчас уже существует методика действенного похудения, основанная на потреблении бананов. Банановая диета была создана английским диетологом Джейн Гриффин, которая настаивает на том, что при верном потреблении бананов за семь дней возможно утратить 4-6 кг лишнего веса.

Польза банановой диеты для утраты веса

Чем же нужны эти тропические фрукты и чем разъясняется утрата веса при их потреблении? Бананы – это не только вкусный, но и крайне полезный фрукт, в них содержится большое количество микроэлементов, витаминов, минеральных веществ и других нужных составляющих. В частности в них большое количество калия, который владеет мягким слабительным и мочегонным эффектом, благодаря которому происходит выведение избытка жидкости из тканей и очищение организма от шлаков и токсинов.

Также калий стимулирует работу сердечной мускулы, оказывает помощь действенно бороться с повышенным артериальным давлением, принимает активное участие в нормализации водно-солевого обмена. Исходя из этого выполнять меню банановой диеты довольно часто предлагают людям, страдающим отеками, вызванными какими-либо болезнями либо неправильным образом жизни.

Не считая калия, в бананах большое количество магния, который содействует стабилизации нервной системы, принимает участие в строении костных тканей организма человека и воздействует на свертываемость крови. Съедая всего один банан в день возможно всецело покрыть дневную потребность в магнии и калии.

Кроме этого ряд полезностей, содержащихся в бананах, смогут пополнить железо и фосфор, натрий и марганец, и кальций. В бананах содержится масса витаминов, в них имеется такие витамины как A, B 1, 2 и 6, витамины C и E. Действие этих витаминов на организм человека сложно переоценить, витамины В 1,2 и 6 положительным образом воздействуют на состояние волос, ногтей и кожи, оказывают помощь снизить раздражительность.

Витамин С, кроме этого содержащийся в бананах есть замечательным антиоксидантом, оказывает помощь замедлить процессы старения и справится с простудными болезнями. Витамин А со своей стороны усиливает костную ткань, усиливает зрение и стабилизирует работу иммунной системы.

При таком богатом минерально-витаминном составе бананы кроме этого содержат незначительное количество жиров, что разрешает с их помощью регулировать уровень холестерина в крови.

Создатель банановой диеты для похудения Джейн Гриффин рекомендует очень шепетильно доходить к выбору фруктов, каковые будут употребляться в ходе ее соблюдения. Ни за что не следует покупать для диеты недозрелые бананы, поскольку в них присутствует нерастворимый крахмал. Все дело в том, что данный крахмал не переваривается организмом человека и его присутствие в кишечнике может привести к скоплению газов и развитие метеоризма.

Дабы результаты банановой диеты не вынудили себя долго ожидать, необходимо брать лишь спелые бананы, имеющие ярко желтую кожуру, без пятен и повреждений. Они должны быть тонкокожими и иметь среднюю длину.

Не разрешается в меню банановой диеты для похудения заменять свежие фрукты сушеными, поскольку в них содержится в пять раза больше калорий. Перед потреблением фрукты необходимо очистить от кожуры и от белых нитей, в движение обязана идти лишь чистая мякоть.

Использовать бананы для коррекции веса возможно несколькими методами. Диета возможно чисто банановой, либо смешанной, к примеру, бананово-молочной либо творожно-банановой, кефирно-банановой и т.д. Также существует разделение банановых диет на щадящие и строгие варианты.

Первый щадящий вариант похудения – это несложная диета, рассчитанная на срок от 3 до 7 дней, в зависимости от количества килограмм, которое необходимо скинуть. Утрата веса на таковой банановой диете будет равна примерно килограмма в день.

Продукты и питье при банановой диете

В течение дня необходимо съедать 1,5 кг очищенных бананов, каковые для удобства лучше поделить на 6 приемов, последний из которых должен состояться за 3 часа до отхода ко сну. Неспециализированная калорийность в этом случае будет составлять 1250—1300 ккал, что разрешит поддерживать работоспособность на высоком уровне и наряду с этим терять запасы «на тёмный сутки». Так за 3 дня диеты возможно утратить до 3,5 кг.

В случае если же результат далек от желаемого, то возможно продолжить диету до семи дней, но лишь при условии что меню будет дополнено 2 вареными яйцами, 100 г нежирного творога либо 200 г отварного мяса.

Более строгий вариант трехдневной банановой диеты предполагает потребление в течение дня лишь только 4 бананов. Верное питье при банановой диете кроме этого играется значительную роль и разрешает как возможно скорее похудеть. Не считая фруктов в меню должно находиться 1,5-2,0 литра воды.

Утренняя банановая диета из Японии от Хироси Ватанабэ

Японские доктора и диетологи кроме этого не обошли своим вниманием такие нужные фрукты как бананы, исходя из этого утренняя банановая диета из Японии весьма быстро стала известна и любима во многих государствах. Видный доктор Хироси Ватанабэ сравнительно не так давно поделился собственноручно придуманным рецептом похудения на бананах.

Утренняя банановая диета от Хироси Ватанабэ предполагает следующую схему питания:

  • Утром натощак необходимо съедать один спелый банан и записать его стаканом горячей воды. Таковой завтрак окажет помощь ускорить метаболизм и сделать съеденный обед не таким вредным;
  • На обед возможно имеется привычные блюда, но не более 250 г за прием, на ужин съедать 12 простой порции, т. е. Около 125-150 г;
  • Выпивать на утренней японской банановой диете необходимо большое количество — 2 литра воды в день.

Правила утренней японской банановой диеты

Для получения отличных показателей при соблюдении японской банановой диеты необходимо выполнять следующие правила:

Не злоупотреблять потреблением жирной пищи, сладостей и мучных изделий, отказаться от фаст-фуда; Исключить из рациона молоко и молочные продукты, алкогольные и газированные напитки, кофе и тёмный чай. Все эти напитки необходимо заменить простой водой; Забыть о перекусах, в крайнем случае, перекусывать верно, к примеру, зеленым яблоком; Ужинать не позднее 17 часов.

Также крайне важно ложиться дремать до полуночи, т.е. Уснуть вечером необходимо в тот же сутки что и проснулся утром. Поздний уход в сон, согласно точки зрения японских диетологов, есть одной из обстоятельств ожирения.

Как похудеть на банановой диете в случае если никак не получается выдержать такое однообразное меню? К сожалению, кроме того такое вкусное монопитание как банановая диета, фото по окончании соблюдения которой приведены ниже, подходит далеко не всем:

К тому же в случае если через чур довольно часто прибегать к такому похудению, однообразное меню обязательно скажется не только на состоянии здоровья, но и на внешнем виде.

Исходя из этого диетологами были созданы пара вариантов смешанных диет на базе бананов, каковые являются более сбалансированными и кроме этого действенными.

Молочно-банановая диета: строгий и щадящий варианты

Высокой популярностью пользуется молочно-банановая диета, которая кроме этого возможно строгой и щадящей. В первом случае дневный рацион складывается из 3 спелых бананов среднего размера и 300 мл обезжиренного молока. Также возможно и необходимо выпивать несладкий зеленый чай и воду в неограниченном количестве. Целый количество пищи направляться поделить на 5 приемов, по окончании 18 часов возможно выпивать лишь воду. Максимальный срок соблюдения данной диеты равен пяти дням, за каковые возможно скинуть 4-5 кг.

Щадящий вариант предусматривает потребление в течение дня 5 бананов и 1 литра молока. Это количество пищи кроме этого необходимо поделить на 5 приемов, возможно выпивать воду и чай без сахара. Худеть на таковой диете возможно не более 10 дней подряд, утрата веса будет равна примерно 700 г в день. По желанию молоко и бананы возможно использовать как по отдельности, так и в форме коктейля.

Вариации кефирно-банановой диеты

Тем, кто не обожает молоко, вероятно понравится кефирно-банановая диета, кроме этого имеющая пара вариаций. В случае если хочется скинуть больше лишнего веса, подойдет строгий вариант Ежедневное меню должно складываться из 3 бананов и 300 мл 1% кефира. Целый количество пищи направляться поделить на 6приемов, окажется по половинке банана и 50 мл кефира за раз. Из основных ингредиентов меню возможно делать салат, коктейль либо кушать бананы, запивая кефиром. Без ограничения не запрещаеться выпивать травяные чаи и воду. Выполнять диету возможно максимум 5 дней, за каковые в полной мере реально утратить 5 кг.

Более мягкая диета предполагает потребление в течении 24 часов 1,5 кг фруктов и 1 литр кефира. Кроме этого возможно на завтрак скушать 50 г любой каши без соли, сахара и с минимумом масла. На обед возможно дополнить бананы и кефир 100 г отварной курятины. Выполнять диету необходимо 7 дней и утрата веса наряду с этим составит 3-4 кг.

Меню творожно-банановой диеты на 4 дня

Кроме этого любителям кисломолочных продуктов по вкусу в обязательном порядке придется творожно-банановая диета. Строгий вариант диеты вычислен на трое суток, в течение которых возможно съедать 5 бананов и 500 г творога. При строгом соблюдении этих норм и верном питьевом режиме возможно утратить 4 кг.

Более сбалансированный вариант – творожно-банановая диета 4 дня. Сущность диеты содержится в чередовании банановых и творожных дней. Наряду с этим бананы возможно дополнять белками, а творог овощами.

Меню может выглядеть следующим образом:

1 и 3 дни – творожные:

  • Завтрак — 120 г обезжиренного творога, огурец;
  • Обед – 150 г творога, овощной салат с лимонным соком и 1 ч ложкой растительного масла;
  • Ужин – порция творога, запеченный кабачок.

2 и 4 дни – банановые:

  • Завтрак – банан, яйцо вареное, 120 г йогурта;
  • Обед – 2 банана, 100 г отварной курицы;
  • Ужин – банан, яйцо, 100 г рыбы.

Вариант яблочно-банановой диеты

Еще один вариант – яблочно-банановая диета, выполняя которую на протяжении семи дней возможно утратить 7 кг. Меню по дням выглядит следующим образом:

  • 1,3 и 5 дни — 5 зеленых яблок,10 бананов, 2 л нежирного молока;
  • 2,4 и 6 дни – 10 зеленых яблок, 5 бананов, 2 л кефира;
  • 7 сутки – 5 яблок, 5 бананов, 500 г творога.

Указанное выше количество продуктов необходимо поделить на 5 приемов. Дополнить меню необходимо зеленым либо травяным чаем и простой водой.

Верный выход из банановой диеты и противопоказания

Соблюдение любого из вышеперечисленных вариантов диеты ю дает хорошие результаты, но дабы вес не возвратился так же быстро как ушел, необходимо дабы выход из банановой диеты был верным. По окончании диеты нужно:

  • В течение 14 дней необходимо кушать вареное постное мясо и злаковые, выпивать большое количество жидкости, на ужин съедать лишь банан;
  • Не злоупотреблять сладостями и мучным, не есть вредную еду;
  • Сократить порции до 150-200 г;
  • Не пренебрегать любыми физическими нагрузками и больше находится на свежем воздухе;
  • Дремать как минимум 7 часов.

В случае если худеть на бананах у вас получается легко, не появляется никаких побочных эффектов, то возможно раз в неделю проводить банановую разгрузку.

Не обращая внимания на свою полезность и эффективность, банановая диета имеет противопоказания к соблюдению. Она противопоказана тем людям, каковые страдают тромбофлебитом, имеют неприятности с почками, склонны к повышенному газообразованию и имеют аллергию на данный вид фруктов.

Банановая диета. Банановая диета на 3 дня.



Читайте также
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив